11 dicas para Nômades Digitais manterem a saúde

Manter a saúde é importante em qualquer situação, mas é ainda mais importante para nômades digitais que viajam constantemente pelo mundo. Viajar pode ser uma experiência incrível, mas também pode ser desafiador para a saúde devido a mudanças de fuso horário, alimentação diferente e ausência de rotina regular. Além disso, os nômades digitais tendem a passar muito tempo sentados, trabalhando em frente a um computador, o que pode levar a problemas de saúde como dores nas costas e nos olhos.

Mantendo uma boa saúde, os nômades digitais podem aproveitar ao máximo suas viagens e explorar novos lugares sem se preocupar com problemas de saúde. Além disso, uma boa saúde também é importante para o bem-estar emocional e mental, o que é fundamental para o sucesso profissional e pessoal. Portanto, é crucial que os nômades digitais adotem hábitos saudáveis e mantenham sua saúde em dia enquanto viajam pelo mundo.

Mantenha uma rotina de exercícios

Mantenha-se ativo mesmo enquanto viaja, pratique exercícios matinais, faça caminhadas, corrida ou encontre uma academia na sua área.

Caso queira fazer exercícios em casa, existem exercícios simples que qualquer um pode fazer dentro de qualquer espaço, em qualquer lugar do mundo.

  1. Treino de corpo inteiro:
  • Agachamento: 3 séries de 12 repetições
  • Flexões: 3 séries de 12 repetições
  • Prancha: 3 séries de 30 segundos
  • Leg raise: 3 séries de 12 repetições
  • Ponte glúteo: 3 séries de 12 repetições

2. Treino de Resistência:

  • Pule corda: 3 minutos
  • Agachamento saltando: 3 séries de 30 segundos
  • Jumping jack: 3 séries de 30 segundos
  • Abdominais: 3 séries de 12 repetições
  • Finalize com alongamentos.

Estes são apenas exemplos de treinos que qualquer pessoa pode fazer em casa. É importante sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de atividade física e verificar se há alguma contraindicação. Além disso, é fundamental aumentar a intensidade e a dificuldade gradualmente para evitar lesões.

Procure uma alimentação equilibrada

Manter uma alimentação saudável pode ser um desafio para os nômades digitais, especialmente quando viajam para outros países. No entanto, há algumas estratégias que podem ajudar a manter uma alimentação equilibrada mesmo longe de casa. A primeira coisa a fazer é pesquisar sobre a culinária local e procurar por opções saudáveis, como frutas, verduras e proteínas magras. Além disso, é importante evitar comidas gordurosas e bebidas açucaradas, que são ricas em calorias vazias e não oferecem benefícios nutricionais.

Outra estratégia é levar snacks saudáveis, como frutas secas, nozes e barras de proteína, que podem ser consumidos quando você for explorar a cidade ou trabalhar de espaços compartilhados. Também é recomendado optar por água em vez de refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Além disso, é importante evitar comer fora de horas e escolher refeições equilibradas, evitando excessos de carboidratos e gorduras.

Beba muita água

Beber água é fundamental para manter a saúde e o bem-estar no dia a dia. A água é responsável por manter o equilíbrio de fluidos e sais minerais no corpo, além de auxiliar na digestão, na regulação da temperatura corporal e no transporte de nutrientes para as células. Além disso, a água também é essencial para a saúde da pele, dos cabelos e das unhas. Beber água suficiente também pode ajudar a prevenir a desidratação, que pode causar dores de cabeça, cansaço e concentração reduzida. Por isso, é importante beber pelo menos 2 litros de água por dia e evitar bebidas açucaradas e alcoólicas, que podem desidratar o corpo.

Cuide do seu sono

Tente manter uma rotina regular de sono, evite a exposição excessiva à luz azul antes de dormir e use aplicativos para monitorar seu sono.

Manter uma rotina de sono consistente é importante para garantir um sono reparador e mantener a saúde e o bem-estar durante as viagens. Viajantes e nômades digitais que mudam frequentemente de fuso horário podem ter dificuldades para dormir bem, mas há algumas estratégias que podem ajudar a criar uma rotina de sono eficaz.

Uma dica é tentar se adaptar ao horário local o mais rápido possível. Isso pode ser feito evitando cochilos prolongados durante o dia e tentando ir para a cama e acordar no horário local o mais cedo possível. Além disso, é importante criar uma rotina antes de dormir, como ler um livro ou ouvir música suave, e evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, já que a luz azul emitida por eles pode interferir na produção de melatonina, um hormônio importante para o sono.

Outra dica é manter a temperatura do quarto fresca e escura, o que pode ajudar a promover um sono mais profundo e reparador. Além disso, é importante evitar café, chá preto e outras bebidas estimulantes antes de dormir e praticar atividades relaxantes, como yoga ou meditação, antes de ir para a cama. Mantendo uma rotina de sono consistente, viajantes e nômades digitais podem se sentir descansados e renovados, prontos para enfrentar os desafios e aproveitar ao máximo as viagens.

Tenha momentos de meditação e relaxamento

Pratique técnicas de meditação, respiração profunda ou yoga para relaxar e diminuir o estresse. Eis 5 dicas de como fazer isso:

  1. Meditação guiada: baixe aplicativos de meditação ou encontre vídeos no YouTube que ofereçam meditações guiadas. Esses recursos podem ajudá-lo a se concentrar e relaxar em momentos de estresse durante as viagens.
  2. Respiração profunda: a prática de respiração profunda pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Tente sentar-se em silêncio e concentrar-se na respiração, inspirando profundamente pelo nariz e soltando lentamente pela boca.
  3. Yoga: a prática de yoga pode ser uma ótima forma de combinar meditação e exercício físico. Encontre vídeos ou aplicativos de yoga que possam ser praticados no quarto de hotel ou em um parque local.
  4. Sons relaxantes: ouvir sons relaxantes, como o som da natureza ou música suave, pode ajudar a reduzir o estresse e a promover um estado de tranquilidade.
  5. Escrita reflexiva: mantenha um diário de viagem ou escreva sobre suas reflexões e sentimentos antes de dormir. Esse exercício pode ajudá-lo a processar suas experiências e a liberar o estresse acumulado durante o dia.

Conecte-se com a natureza

Aproveite as suas viagens para se conectar com a natureza, caminhe em parques, jardins ou praias.

Encontrar a natureza e se conectar com ela durante as viagens pode ser uma ótima maneira de recarregar as baterias e encontrar tranquilidade. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer isso:

  1. Caminhadas: inclua caminhadas em suas atividades diárias, especialmente em parques ou trilhas naturais. Caminhar ao ar livre pode ser uma ótima maneira de se desligar da tecnologia e se conectar com a natureza.
  2. Partes de água: encontre partes de água, como rios ou lagos, e passe algum tempo sentado ou caminhando ao redor. O som da água correndo pode ser calmante e ajudar a reduzir o estresse.
  3. Camping: se estiver viajando com mais tempo, considere fazer um camping em um parque natural. Dormir ao ar livre pode ser uma ótima maneira de se conectar com a natureza e desfrutar da tranquilidade.
  4. Jardins botânicos: muitas cidades possuem jardins botânicos maravilhosos que podem ser visitados gratuitamente para uma conexão com a natureza.
  5. Observação da vida selvagem: se estiver em uma área rural, tente observar a vida selvagem local, como pássaros e outros animais. Isso pode ser uma ótima maneira de se conectar com a natureza e aprender mais sobre a biodiversidade local.

Mantenha-se socialmente conectado e não esqueça de se divertir

Manter uma conexão saudável com a família e os amigos é importante para o bem-estar emocional de qualquer pessoa, incluindo nômades digitais. Aqui estão algumas dicas para manter essas conexões fortes:

  1. Use a tecnologia ao seu favor: hoje em dia, existem inúmeras opções de comunicação disponíveis, como videochamadas, mensagens de texto e mensagens de voz. Mantenha contato regular com a sua família e amigos usando esses meios.
  2. Compartilhe suas aventuras: compartilhe fotos e vídeos das suas viagens com seus entes queridos pelo Whatsapp, Instagram, Facebook, Tiktok. Isso pode ajudá-los a se sentir mais conectados a você e ao que você está fazendo.
  3. Planeje visitas: se estiver viajando por períodos mais longos, considere planear visitas a familiares e amigos. Passar tempo pessoalmente com as pessoas que você ama pode fortalecer ainda mais suas relações. Vale tentar, no seu planejamento, colocar cidades e países que você tenha amigos e familiares, assim você pode se conectar aos seus laços, mesmo rodando o mundo.

Além de manter as conexões com familiares e amigos, os nômades digitais também têm a oportunidade de fazer novas amizades durante suas viagens. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer novos amigos enquanto estiver viajando:

  1. Participe de grupos de viagem: junte-se a grupos de viagem ou grupos de intercâmbio de idiomas para conhecer outras pessoas com interesses semelhantes.
  2. Frequente bares e cafés locais: frequente bares e cafés locais para conhecer pessoas da área. Isso pode ser uma ótima maneira de aprender sobre a cultura local e fazer novos amigos.
  3. Junte-se a atividades comunitárias: participe de atividades comunitárias, como aulas de yoga ou grupos de corrida, para conhecer outras pessoas com interesses semelhantes. Isso pode ser uma ótima maneira de fazer amizades duradouras e aprender mais sobre a cultura local.

Tenha um kit de primeiros socorros

Mantenha sempre um kit de primeiros socorros com você, incluindo itens como repelente de insetos, protetor solar e medicamentos básicos. Sua lista de primeiros socorros pode ter:

  1. Analgésicos como paracetamol ou ibuprofeno para dor de cabeça, dor muscular e dor menstrual.
  2. Antiácidos para indigestão ou refluxo ácido.
  3. Antibióticos para infecções bacterianas, como amoxicilina ou azitromicina.
  4. Anti-histamínicos para alergias ou erupções cutâneas.
  5. Anti-diarréicos para tratar diarreia.
  6. Repelente de insetos para prevenir picadas de insetos.
  7. Lenços umedecidos para limpeza das mãos e do rosto.
  8. Esparadrapo, tesoura e fita adesiva para ferimentos.
  9. Curativos para tratar cortes e arranhões.

Lembre-se de sempre consultar um médico ou profissional de saúde antes de levar qualquer medicamento, especialmente se estiver viajando para um país estrangeiro, e verifique se os medicamentos estão permitidos no país de destino. Além disso, é importante levar uma receita médica e a informação sobre os medicamentos que está levando.

Escolha acomodações saudáveis

Escolha acomodações que ofereçam opções saudáveis, como uma cozinha para cozinhar suas próprias refeições ou uma academia. Quando for selecionar um AirBNB ou Hostel, por exemplo, você pode filtrar os locais por utensílios de cozinha, academia, piscina, etc.

Ao escolher acomodações de hospedagem, é importante levar em consideração suas necessidades de saúde e bem-estar. Optar por acomodações que ofereçam uma cozinha equipada é uma ótima maneira de preparar suas próprias refeições saudáveis, evitando a tentação de comer fora ou consumir alimentos processados. Além disso, uma cozinha também permite que você experimente novos ingredientes e pratos locais, tornando sua viagem ainda mais enriquecedora.

Ter acesso a uma academia, piscina ou espaço de fitness também é uma ótima maneira de manter sua rotina de exercícios e saúde durante as viagens. Se isso não estiver disponível na sua acomodação, é possível procurar por academias ou parques próximos. Além disso, caminhadas, corrida ou yoga ao ar livre são atividades fáceis de se praticar em qualquer lugar e podem ser uma maneira agradável de explorar sua localização e se conectar com a natureza.

Faça checkups de saúde regularmente

É importante que as pessoas façam checkup de saúde regularmente para manter o controle de sua saúde e prevenir doenças. Checkups regulares são uma oportunidade para detectar problemas de saúde precocemente e tratá-los antes que se tornem mais graves. Além disso, é uma oportunidade para discutir questões de saúde com seu médico e receber conselhos e orientações sobre como melhorar e manter sua saúde.

Exames como exames de sangue, exames de colesterol, exames de pressão arterial, exames de câncer de próstata e mamografia são alguns dos exames que as pessoas devem considerar fazer regularmente. Se você tem uma história familiar de uma doença específica, é importante discutir com seu médico sobre a frequência e os tipos de exames que você deve fazer. Além disso, é importante manter um registro de suas consultas médicas e dos resultados de seus exames para que você possa acompanhar sua saúde ao longo do tempo.

Nunca saia do país sem um seguro viagem

Ter um seguro viagem é uma medida importante para garantir sua segurança e tranquilidade durante as viagens, principalmente as internacionais. Ele cobre uma ampla gama de possíveis emergências, como doenças, acidentes, perda de bagagem e até mesmo cancelamentos de viagens. Isso permite que você se concentre em desfrutar de sua viagem, sem se preocupar com possíveis problemas financeiros.

Além disso, viajar sem seguro viagem pode ser muito arriscado. Se você se machucar ou ficar doente em um país estrangeiro, pode ser necessário gastar muito dinheiro em tratamentos médicos e transporte de emergência. Sem um seguro viagem, esses gastos serão por sua conta e podem rapidamente se tornar uma carga financeira insuportável.

Em caso de perda de bagagem ou outros problemas de viagem, um seguro viagem também oferece assistência 24 horas por dia, incluindo tradução, orientação jurídica e suporte em caso de emergência. Em uma situação estressante, esses recursos podem fazer a diferença entre um pequeno contratempo e uma situação potencialmente perigosa. Ao viajar com um seguro viagem, você pode ter a certeza de que está preparado para lidar com qualquer eventualidade e diminuir as chances de stress.

Eu posso te ajudar!

Que tal fazer parte do Clube dos Nômades Digitais, aprender todos os segredos, fazer parte de uma comunidade, ter acesso a ferramentas, hacks, lives e ainda ganhar uma camiseta?

Posted in nomadismo digital, RotinaTags: